heka
Els hipopressius són exercicis posturals i respiratoris que milloren la gestió de la pressió i tonifiquen la faixa abdominal i el sòl pelvià sense generar la pressió dels abdominals tradicionals.
Beneficis dels Hipopressius:
- Reeducació Postural: Millora la mobilitat, augmenta la flexibilitat i redueix el dolor.
- Millora Respiratòria: Facilita la ventilació i amplia la capacitat respiratòria.
- Recuperació del Sòl Pelvià: Eleva i descomprimeix els òrgans interns, prevenint problemes d’incontinència i prolapses.
- Millora de la Funció Sexual: Augmenta el to del sòl pelvià i millora la circulació i el control.
- Reducció del Perímetre de Cintura: De 2 a 10 cm en només 2 mesos amb 20 minuts, dues vegades per setmana.
- Augment del Rendiment Esportiu.
En aquestes sessions es treballa la força funcional, l’estabilitat i l’activació del sòl pelvià, combinat amb pràctiques preparatòries que alliberen la respiració i les tensions musculars. Utilitzem diversos materials per estimular el sistema locomotor i nerviós, mantenint un enfocament lúdic. Els grups reduïts permeten respectar les limitacions i necessitats específiques de cada participant, amb l’objectiu de sincronitzar cos, respiració i sistema nerviós per a una millor integració i autoconeixement.
Hipopressius Iniciació
El taller d’iniciació està dissenyat perquè aprenguis la tècnica hipopressiva i els seus fonaments posturals i respiratoris de manera precisa, progressiva i respectuosa amb el teu cos.
Què aprendràs?
- Gimnàstica abdominal hipopressiva, guiada amb precisió per assegurar una bona integració.
- Exercicis de consciència corporal per explorar i cuidar de manera més eficient i amorosa la teva pelvis.
- Coneixement de les regles bàsiques per protegir el teu sòl pelvià.
- Millora en l’ús del teu cos i respiració.
- Fonaments posturals i respiratoris per a una millor gestió de la pressió.
- Prevenció i millora de problemes d’incontinència urinària o fecal.
- Prevenció i alleujament dels símptomes de prolapse.
- Autoconeixement i connexió amb la teva força i poder personal.
heka
El treball integral del Pilates es basa en un enfocament holístic del cos, combinant força, flexibilitat, control postural, respiració i concentració mental. El seu objectiu és millorar la salut física i mental mitjançant moviments fluids i controlats.
És una disciplina adaptable a totes les edats i condicions físiques, ideal tant per a entrenament com per a rehabilitació.
Pilates Fusió és una modalitat de Pilates que combina els principis fonamentals d’aquest mètode amb elements d’altres disciplines, com ioga, dansa, entrenament funcional i tècniques de mobilitat.
Aquesta pràctica ofereix un enfocament més dinàmic i versàtil que manté l’essència del Pilates tradicional, però afegeix varietat i adaptabilitat segons les necessitats de cada persona. És ideal per a aquells que busquen un entrenament equilibrat, efectiu i variat.
Principis del treball integral en Pilates
- Concentració: Connectar la ment amb el cos en cada exercici.
- Control: Moviments precisos i conscients.
- Activació del CORE: Implicació dels abdominals, sòl pelvià, lumbars i glutis.
- Precisió: Realitzar cada moviment amb exactitud i atenció als detalls.
- Fluïdesa: Moviments continus i harmònics sense interrupcions brusques.
- Respiració: Coordinació amb els exercicis per oxigenar el cos i millorar l’estabilitat.
Beneficis del Pilates Fusió
- Enfortiment i tonificació muscular sense generar tensió innecessària.
- Millora de la postura i alineació corporal, corregint mals hàbits posturals.
- Augment de la flexibilitat i mobilitat articular, reduint rigideses i tensions.
- Millora de la respiració i oxigenació del cos, afavorint el benestar general.
- Desenvolupament de la consciència corporal i l’equilibri, millorant la coordinació.
- Beneficis per a la ment i l’estat emocional, reduint l’estrès i fomentant la relaxació.
heka
Aquest taller està dissenyat específicament per acompanyar les dones durant l’embaràs, ajudant-les a mantenir-se actives i saludables mentre es preparen per al part. Es focalitza en treballar la consciència postural, la força, la tonificació, la mobilitat i la flexibilitat, adaptant-se a cada trimestre de gestació i a les necessitats individuals de cada dona.
Què es treballa en el taller?
- Consciència Postural: Exercicis que ajuden a mantenir una bona alineació corporal, fonamental per reduir el dolor i les molèsties comunes durant l’embaràs.
- Força i Tonificació: Exercicis específics per enfortir els músculs clau que sostenen el cos durant l’embaràs, com el sòl pelvià, l’abdomen i l’esquena, millorant la capacitat per suportar el pes extra i preparar el cos per al part.
- Mobilitat i Flexibilitat: Moviments que promouen la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions, ajudant a alleujar la rigidesa i a millorar la circulació.
- Adaptació a Cada Trimestre: Els exercicis i la intensitat s’ajusten segons el trimestre de gestació, assegurant que cada dona pugui participar de manera segura i efectiva, respectant els canvis i limitacions del seu cos.
- Benestar Emocional: A més de l’enfocament físic, es té en compte el benestar emocional, proporcionant un espai segur i de suport on les dones poden compartir les seves experiències i preocupacions.
Aquest taller no només busca mantenir la salut física durant l’embaràs, sinó també preparar el cos per a un part més còmode i eficaç, promovent un embaràs saludable i un bon naixement.
heka
Aquest taller està dissenyat per acompanyar les dones en la seva recuperació física després del part, proporcionant exercicis individualitzats que s’adapten al moment del postpart i a l’estat físic de cada dona. La participació amb els nadons és benvinguda, creant un ambient inclusiu on mare i fill poden compartir aquesta etapa de recuperació.
Què es treballa en el taller?
- Recuperació del Sòl Pelvià i la Faixa Abdominal: Exercicis específics per enfortir i recuperar la musculatura del sòl pelvià i la faixa abdominal, àrees clau que han estat sotmeses a un gran estrès durant l’embaràs i el part.
- Recuperació Postural: Exercicis que milloren la postura, ajudant a alleujar dolors comuns en el postpart, com els dolors d’esquena, i afavorint una correcta alineació corporal.
- Exercicis Individualitzats: Cada sessió s’adapta a les necessitats i capacitats individuals de cada dona, tenint en compte el moment específic del postpart en què es troba, assegurant una recuperació segura i progressiva.
- Preparació per al Nou Estil de Vida: Exercicis i consells pràctics per ajudar les noves mares a adaptar-se als canvis físics i a les demandes diàries de la vida amb un nadó, com carregar-lo, alletar i altres moviments repetitius.
- Ambient Inclusiu: Les dones poden assistir a les classes amb els seus nadons, creant un entorn on poden compartir temps de qualitat amb els seus fills mentre cuiden del seu benestar físic.
Aquest taller no només se centra en la recuperació física, sinó també en el suport emocional i la creació d’una comunitat de dones que travessen la mateixa etapa de la vida. L’objectiu és ajudar les noves mares a sentir-se fortes, amb energia i preparades per als desafiaments del postpart, mentre gaudeixen del temps amb els seus nadons.
heka
La gimnàstica per a la tercera edat ofereix nombrosos beneficis físics, mentals i emocionals, contribuint a una millor qualitat de vida.
Les classes estan dissenyades per millorar la mobilitat, l’equilibri i la força de manera segura i adaptada a les necessitats de cada persona.
A través d’exercicis suaus i efectius, busquem ajudar els participants a mantenir-se actius, prevenir caigudes i gaudir d’una millor qualitat de vida.
La gimnàstica per a la tercera edat ofereix nombrosos beneficis físics, mentals i emocionals, contribuint a una millor qualitat de vida.
Les classes estan dissenyades per millorar la mobilitat, l’equilibri i la força de manera segura i adaptada a les necessitats de cada persona.
A través d’exercicis suaus i efectius, busquem ajudar els participants a mantenir-se actius, prevenir caigudes i gaudir d’una millor qualitat de vida.
Beneficis de la Gimnàstica:
- Millora la mobilitat i la flexibilitat: Manté les articulacions actives i prevé la rigidesa.
- Enforteix músculs i ossos: Redueix el risc d’osteoporosi i fractures.
- Prevé caigudes i millora l’equilibri: Ajuda a mantenir l’estabilitat i la coordinació.
- Afavoreix la circulació sanguínia: Disminueix el risc de malalties cardiovasculars.
- Millora la capacitat respiratòria: Augmenta l’oxigenació i la resistència física.
- Redueix l’estrès i l’ansietat: Estimula la producció d’endorfines, millorant l’estat d’ànim.
- Afavoreix la memòria i la concentració.
- Promou la socialització: Redueix la sensació d’aïllament i soledat.
- Fomenta l’autoestima i l’autonomia: Estimula la independència i la qualitat de vida.
heka
Un espai per reconnectar amb el teu cos a través de moviments fluids i estiraments profunds. En aquesta classe treballem de manera suau i progressiva, alliberant tensions i millorant la mobilitat mitjançant l’estirament de les cadenes musculars.
Beneficis de la gimnàstica suau:
• Millora la postura i la flexibilitat
• Alleuja tensions musculars i articulars
• Afavoreix l’alineació corporal i el benestar general
• Activa la respiració i la consciència corporal
Guiarem cada moviment amb atenció plena, respectant els ritmes individuals i buscant un equilibri entre força, relaxació i elongació. Ideal per a qualsevol persona que vulgui moure’s de manera harmoniosa i sense impacte.
heka
Taller de 8 sessions d’una hora on aprendrem com prevenir i gestionar un prolapse d’una manera segura i eficaç.
Contingut del Taller
- Teoria Bàsica: Comprendre què és un prolapse, l’anatomia i funció del sòl pelvià, la funció respiratòria i el diafragma, i fonaments posturals.
- Pràctiques Físiques: Exercicis per millorar la coordinació i sinergia muscular en el sòl pelvià, incloent força, propiocepció, alineació postural i exercicis hipopressius.
- Gestió del Prolapse: Estratègies per reduir la pressió i millorar els símptomes, identificant situacions diàries que generen pressió i com modificar-les.
- Integració Cos-Ment: Exercicis de consciència corporal i relaxació per abordar les emocions i judicis associats al prolapse.
- Ambient de Suport: Espai segur per compartir experiències, fer preguntes i rebre suport en comunitat.
- Enfocament Multidisciplinari: Suport de fisioterapeutes especialitzades per a un tractament personalitzat i específic.
heka
Un espai per transitar la menopausa amb coneixement i consciència, establint les bases de l’exercici de força i l’autocura com a pilars fonamentals per al benestar, el creixement i l’equilibri en aquesta etapa.
És un programa de 8 sessions d’una hora, dissenyat per explorar els canvis que afecten diferents sistemes del cos en aquest moment, amb un enfocament especial en el sistema genitourinari, osteomuscular i nerviós.
Contingut del Taller
- Teoria Bàsica
- Canvis fisiològics en la menopausa: disminució d’estrògens i el seu impacte en el sòl pelvià, els ossos i els músculs.
- Funció del diafragma com a base d’una bona salut respiratòria i emocional.
- Sistema nerviós i autoregulació.
- Pràctiques
Exercici de Força:
- Fonaments posturals per entrenar de manera segura.
- Preparació dels teixits per adaptar-se progressivament a la càrrega sense risc de lesions en articulacions i sòl pelvià.
- Millora de la coordinació i sinergia muscular amb el core.
- Connexió i integració del sòl pelvià.
Regulació del Sistema Nerviós:
- Exercicis de consciència corporal i relaxació.
- Estratègies per millorar l’autoimatge i gestionar pensaments, emocions i creences amb compassió i amor propi.
- Importància del son i el descans reparador.
- Pràctiques d’atenció plena i gestió de l’estrès.
- Estratègies per fomentar l’equilibri emocional i la resiliència.
- Ambient de Suport
Un espai segur per compartir experiències, fer preguntes i rebre acompanyament dins d’una comunitat de suport.
- Enfocament Multidisciplinari
Acompanyament de fisioterapeutes especialitzades per a un tractament personalitzat i adaptat a les necessitats individuals.
Aquest taller és una oportunitat per enfortir el teu cos, equilibrar la teva ment i viure aquesta etapa amb més benestar i confiança.
Catalan 
Spanish